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肩部肌肉鍛煉方法

肩部肌肉鍛煉分為三個(gè)比較重要的部分,分別是三角肌前束、三角肌中束和三角肌后束。每一個(gè)部位鍛煉的方式都不是相同的,一般可以從三角肌前束開(kāi)始鍛煉,因?yàn)榍笆鄬?duì)比較發(fā)達(dá),可以承受的力量相對(duì)較大。

可以先從前束鍛煉,常用的鍛煉動(dòng)作有杠鈴?fù)婆e,啞鈴?fù)婆e以及坐姿史密斯架推舉,詳細(xì)的還可以分為頸前推舉和頸后推舉。對(duì)于肌肉收縮鍛煉的部位稍稍有一些差異,三角肌中束的鍛煉方法主要是以啞鈴側(cè)平舉為主,測(cè)評(píng)舉的力量不需要很大,但是次數(shù)相對(duì)比較多。因?yàn)槿羌≈惺容^耐疲勞,不容易鍛煉到。三角肌后束,由于肌肉比較小,所以一般都是進(jìn)行輕重量鍛煉,主要的動(dòng)作有坐姿反向蝴蝶機(jī)以及俯身飛鳥(niǎo)等。

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