對于女性在生產(chǎn)之后,出了月子就可以做盆底肌修復的訓練,可以做以下動作:
第一,瑜伽動作??梢赃M行盆底肌的修復,平躺將雙手放在腹部,保持平穩(wěn)的呼吸,運用骨盆來回運動,對于修復盆底肌作用是比較明顯的;
第二,提肛運動。保持自然的呼吸,每次堅持時間不要太長,保持3-10s,來回可以做10-20次。
建議產(chǎn)后有時間多練習,不要長時間保持久坐或久站。
另外也可以食用具有補中益氣作用的中藥,可以起到一定的輔助治療作用。
平常要注意飲食清淡,多吃蔬菜水果,保持大便通暢,避免長期增加腹壓。