久坐之后，身體發(fā)出的“抗議”你收到了嗎？

你有沒有過這樣的經(jīng)歷？早上到辦公室坐下，一忙起來就忘了時間，等反應過來想站起來活動活動，發(fā)現(xiàn)屁股已經(jīng)“粘”在椅子上了?；蛘咧苣┰诩易穭?，一集接一集，坐得腰酸背痛，連起身倒杯水都覺得麻煩。久坐，已經(jīng)成了現(xiàn)代人的“通病”，但你知道嗎？你的身體可能正在悄悄發(fā)出“抗議”信號。

先說說最常見的——腰酸背痛。我有個朋友，是個程序員，每天對著電腦一坐就是十幾個小時。有段時間他總跟我抱怨，說腰疼得厲害，有時候甚至直不起來。后來去檢查，醫(yī)生說他的腰肌勞損已經(jīng)挺嚴重了，跟長期久坐有很大關(guān)系。其實，久坐時，我們的腰部肌肉一直處于緊張狀態(tài)，時間久了，肌肉疲勞、僵硬，就會引發(fā)疼痛。而且，坐姿不正確的話，比如彎腰駝背、蹺二郎腿，還會加重腰椎的負擔，增加腰椎間盤突出的風險。

再來說說腿麻腳腫。你有沒有過這樣的體驗？坐久了突然站起來，發(fā)現(xiàn)腿麻得走不了路，或者腳腫得像饅頭一樣。這是因為久坐時，下肢的血液循環(huán)不暢，血液淤積在腿部，導致神經(jīng)受壓，就會出現(xiàn)麻木感。而腳腫則是因為靜脈回流受阻，水分滯留在組織間隙里。我有個同事，有次坐飛機出差，坐了十幾個小時，下飛機時腳腫得連鞋子都穿不進去，后來休息了好幾天才緩過來。

久坐還可能影響消化。我有個表妹，是個上班族，平時工作忙，經(jīng)常點外賣在工位上吃，吃完就繼續(xù)坐著工作。有段時間她總跟我說，感覺肚子脹脹的，消化不好，有時候還會便秘。后來她調(diào)整了習慣，每坐一個小時就起來活動幾分鐘，吃完飯也去散散步，情況就好多了。這是因為久坐時，胃腸蠕動會變慢，消化液分泌減少，食物在胃腸道里停留的時間過長，就容易引起消化不良、便秘等問題。

最讓人擔心的，還是久坐對心血管的影響。有研究顯示，久坐不動的人，患心血管疾病的風險比經(jīng)?；顒拥娜艘叱龊芏?。這是因為久坐時，身體的代謝率會下降，脂肪容易堆積，血液黏稠度也會增加，容易形成血栓，增加心臟病、中風等風險。我有個鄰居，是個退休老師，平時喜歡在家看電視、打麻將，很少運動。有天突然感覺胸口悶得慌，送去醫(yī)院一檢查，發(fā)現(xiàn)是心肌梗死，醫(yī)生說跟他長期久坐、缺乏運動有很大關(guān)系。

那怎么辦呢？其實很簡單，就是多動動。每坐一個小時，就起來活動幾分鐘，伸伸懶腰、踢踢腿、走走路，哪怕只是去倒杯水、上個廁所，也能讓身體得到放松。平時也可以多做一些有氧運動，比如快走、慢跑、游泳等，增強心肺功能，促進血液循環(huán)。還有，坐姿也很重要，盡量保持腰部挺直，雙腳平放在地上，避免彎腰駝背、蹺二郎腿等不良姿勢。

久坐之后，身體發(fā)出的這些信號，其實都是在提醒我們：該動動了！別等到身體出了大問題，才后悔沒早點重視。健康，就藏在這些看似不起眼的小習慣里。所以，從今天開始，少坐一會兒，多動一動吧！你的身體，會感謝你的。