空氣不太好的時(shí)候，身體會(huì)先“說話”
你有沒有過這種體驗(yàn)？早上推開窗，外面灰蒙蒙的，空氣里飄著淡淡的焦糊味；或者辦公室里空調(diào)開了一整天，空氣悶得像塊濕毛巾；再或者地鐵里人擠人，呼出的氣混著各種味道，悶得人直犯困……這時(shí)候，身體總會(huì)先“抗議”——不是咳嗽兩聲，就是鼻子發(fā)癢，甚至腦袋也暈乎乎的。這些小信號(hào)，其實(shí)是身體在提醒你：“空氣不太好，得注意啦！”
空氣不好時(shí)，最“受傷”的是鼻子和嗓子
我有個(gè)朋友，平時(shí)身體倍兒棒，但一到霧霾天就犯鼻炎。早上起床先打五六個(gè)噴嚏，鼻涕像開了閘的水龍頭，鼻子擦得通紅。他說：“感覺鼻子像被塞了團(tuán)棉花，呼吸都費(fèi)勁?！逼鋵?shí)這太常見了——空氣里的灰塵、花粉、汽車尾氣，甚至炒菜時(shí)的油煙，都會(huì)刺激鼻腔黏膜。鼻腔是呼吸系統(tǒng)的“第一道防線”，當(dāng)它覺得“臟東西”太多，就會(huì)通過打噴嚏、流鼻涕來“打掃衛(wèi)生”。
嗓子也不閑著。我有個(gè)同事，辦公室在馬路邊，窗戶常年關(guān)不嚴(yán)。有段時(shí)間她總說嗓子干癢，像有根毛毛在撓，喝水也不管用。后來發(fā)現(xiàn)是空氣里的PM2.5和汽車尾氣刺激了咽喉黏膜，導(dǎo)致輕微炎癥。這種“干癢”和普通感冒的嗓子疼不一樣——感冒是病毒引起的，會(huì)疼得厲害，還可能發(fā)燒；而空氣污染引起的嗓子不適，更像“癢癢的”，喝口水能緩解一點(diǎn)，但過會(huì)兒又犯。
眼睛也會(huì)“抗議”：又干又癢，總想揉
空氣不好時(shí)，眼睛是最容易被忽略的“受害者”。我有個(gè)鄰居，戴隱形眼鏡，有次霧霾天出門，回來眼睛紅得像兔子，還總流眼淚。她以為是隱形眼鏡的問題，結(jié)果摘了還是不舒服。后來才知道，空氣里的污染物會(huì)附著在眼睛表面，刺激角膜和結(jié)膜，導(dǎo)致“干眼癥”或“過敏性結(jié)膜炎”。典型表現(xiàn)就是：眼睛干癢、有異物感、總想揉，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)怕光、流淚。
其實(shí)眼睛的“抗議”很聰明——它通過分泌更多淚液來“沖走”臟東西，就像鼻腔打噴嚏一樣。但如果空氣污染太嚴(yán)重，淚液可能不夠用，這時(shí)候就需要人工淚液來幫忙了。不過別亂用眼藥水，尤其是含激素的，用錯(cuò)了反而可能加重癥狀。
腦袋也會(huì)“罷工”：悶悶的，像沒睡醒
<你有沒有過這種經(jīng)歷？空氣悶的時(shí)候，明明沒干什么重活，卻覺得腦袋發(fā)沉，像戴了頂帽子，注意力也集中不起來。我表弟有次在沒開窗的教室里考試，考完說“腦子像糊了層漿糊，連簡(jiǎn)單的題都算錯(cuò)了”。后來查了資料，發(fā)現(xiàn)是空氣里的二氧化碳濃度太高，氧氣不足導(dǎo)致的。大腦對(duì)氧氣特別敏感，當(dāng)空氣里二氧化碳濃度超過1000ppm（普通室內(nèi)大概300-500ppm），人就會(huì)覺得困、反應(yīng)慢，嚴(yán)重的還會(huì)頭疼、惡心。
這種“悶悶的”感覺，和缺氧有關(guān)，也和空氣里的污染物有關(guān)。比如PM2.5能通過呼吸道進(jìn)入血液，影響大腦的氧氣供應(yīng)；甲醛、苯等有害氣體也會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，讓人頭暈、乏力。所以如果在一個(gè)密閉空間里待久了，突然覺得腦袋發(fā)沉，別急著怪自己“沒睡好”，先開窗通通風(fēng)，或者出去走兩步，可能就好了。
這些情況要警惕：咳嗽、喘不上氣、胸痛
前面說的都是“小信號(hào)”，但如果空氣污染太嚴(yán)重，或者你本身有基礎(chǔ)病（比如哮喘、慢性支氣管炎），身體可能會(huì)發(fā)出更強(qiáng)烈的“警報(bào)”。比如我有個(gè)哮喘患者朋友，有次霧霾天出門沒戴口罩，回來就開始咳嗽，越咳越厲害，最后喘不上氣，趕緊去了醫(yī)院。醫(yī)生說，空氣里的污染物會(huì)刺激氣道，誘發(fā)哮喘發(fā)作，嚴(yán)重的甚至可能危及生命。
再比如，如果你在空氣不好的時(shí)候突然胸痛、心跳加快，或者咳嗽時(shí)帶血絲，這可能是污染物刺激了肺部，導(dǎo)致“急性支氣管炎”甚至“肺炎”。尤其是老人、小孩、孕婦，或者有心臟病、肺病的人，對(duì)空氣污染更敏感，出現(xiàn)這些癥狀一定要及時(shí)就醫(yī)。
最后說點(diǎn)實(shí)在的：空氣不好時(shí)，怎么保護(hù)自己？
其實(shí)不用太復(fù)雜——空氣質(zhì)量差的時(shí)候，盡量少出門；必須出門就戴口罩（選N95或KN95，過濾效果更好）；回家后及時(shí)洗臉、漱口、洗鼻子，把附著在皮膚和黏膜上的污染物“沖”掉；家里用空氣凈化器，或者開窗通風(fēng)（選空氣質(zhì)量好的時(shí)段，比如中午太陽好的時(shí)候）；多喝水，保持呼吸道濕潤(rùn)，也能減少污染物刺激。
空氣不好不是一天兩天能解決的，但身體的小信號(hào)，是我們可以抓住的“健康線索”。下次再遇到灰蒙蒙的天，或者悶得透不過氣的房間，別嫌麻煩——多留意身體的反應(yīng)，該防護(hù)防護(hù)，該休息休息，畢竟，健康才是最大的“底氣”呀。